61세 남자입니다. 하루중 두세번씩 피로감을 많이 느끼고 있습니다. 이젠 당뇨도 관리해야 할 시점이다 보니 음식에 관심이 많은데 실천하기가 어려웟습니다. 식사 대용으로 볶음곡물을 섭취해 볼까 하는데 건강에 어떤점이 효과가 있는지요? 체중은 60kg으로 정상체중입니다. 걷기와 유연성 운동을 하면서 건강을 유지하고 있는데 식생활을 바꾸고 싶어서요. 아들도 고기와 튀김요리 등 기름진 음식을 좋아해서 함께 시도해 볼려 합니다. 단계별로 무엇부터 먹기 시작하면 되는지 알려주시면 감사하겠습니다.