볶은곡식이 좋은데 실천하기가 힘들어요

A1). 건강한 직장인의 경우

1) 저녁 1끼만 볶은 곡식을 먹는다 2) 더 잘하려면 아침과 저녁으로 볶은 곡식을 먹고 점심은 일반 식사를 한다. 3) 좀 더 잘하려면 아침과 저녁은 볶은 곡식을 먹고 점심때 일반 식사를 한 후에 후식으로 볶은 곡식을 몇 숟가락 먹는다.

 A2) 질병으로 인하여 직장생활을 못하시고 집에서 투병하시는 분의 경우.

 1) 저녁식사는 되도록 일찍 하시되 꼭 볶은 곡식만 드십시오. 아침 점심은 모든 육류식을 금하고 채식요리에 볶은 곡식과 현미 떡을 드십시오. 2) 좀 더 잘하시려면 저녁은 금식을 하시고 아침(8시)과 점심(2시)에 볶은 곡식과 현미 떡, 채소, 과일, 견과류를 충분히 드십시오. 3) 저녁때 허기증이 오면 30분간 산보를 하고 냉수 타올 마사지를 하십시오. 4) 볶은 곡식을 위한 가장 맛있는 반찬은 신선한 공기임을 기억하십시오